美容師が「水を1日3L飲む生活」を4週間続けてみた正直な記録｜途中経過〜最終結果まとめ

※この記事は、個人美容室を営む美容師が行った一個人の体験記です。
健康・美容効果を断定するものではありません。体質や体調には個人差があります。
※当時の写真などは残っていませんが、体感としての変化や記録をもとに振り返っています。

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なぜ「水を1日3L」飲んでみようと思ったのか

きっかけは、知人が来店したときのことでした。
以前より明らかに肌の調子が良さそうで理由を聞いてみると、

「毎日、水を3リットル飲んでる」

とのこと。

睡眠の質が良くなった、肩こりが楽になった、体重が少し落ちたなど、
あくまで本人の体感ではありますが、変化はかなり大きそう。

もともと自分は、
1日の水分摂取量が500mlあるかないかという生活。
それなら変化も分かりやすいだろうと思い、
「とりあえずやってみる」精神で実証してみることにしました。

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今回のチャレンジ内容

• 期間：約4週間
• 目標：水を1日3L飲む
• 水は基本的に常温
• 無理はしない
• 体調に違和感があれば中止

※腎臓などに持病がある方には勧められない方法です。

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実際の水の飲み方

主に朝〜日中を中心に、以下のような配分で飲んでいました。

• 起床後にコップ1杯
• 朝食前後で合計3杯
• 家を出るまでに約800ml

外出中は2Lのペットボトルを持ち歩き、
残量を見ながら調整。
ジュースより安く、量の管理がしやすいのがメリットでした。

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2日目までに感じた変化（主観）

かなり細かいですが、正直に書きます。

• 初日はトイレの回数が明らかに増えた
• 2日目の昼以降は、ほぼ普段通りに戻った気がする
• 初日に一瞬お腹が緩くなったが、その後スッキリ
  → 便秘気味だったのが改善した可能性あり
• 2日目は、いつもより少し喉が渇く感覚
• 首と鼻の軽いケガが早めにかさぶたになった
  ※タイミング的に偶然の可能性も高い

目の下のクマについては、
少しマシな気もするけど「気のせいかも」というレベル。

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1週間続けて分かったこと

1週間ほど経った頃に感じたのは、次の点でした。

• 忙しい日は3Lの配分が難しい
  → コンスタントに飲めないとキツい
• 水を多く飲むと、塩分が足りていない感覚が分かる
  → 水が体に保持されていない感じ
• 顔まわりは、肌の調子が良いように感じる

そして一番大変だったのは、

モチベーションの維持。

正直、
2Lはかなり簡単。
3Lには明確な壁がありました。

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4週間続けた最終結果

まず正直に言います。

水を飲みすぎて、痩せすぎた可能性があります。

身長183cmで、
自分の感覚では適正体重は70〜73kgあたり。
それが最終的に64kgまで落ちました。

もともと適正体重だったので、
これは完全に想定外。

• 水を飲みきるまで他の飲み物を控えた
• 間食が自然と減った

こうした影響もあったと思います。

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良かった点・微妙だった点

良かった点

• 肌の調子は明らかに良い状態が続いた
• 水分を意識する生活習慣が身についた

微妙だった点

• ペットボトルのゴミが大量に出る
• 無理に飲むとしんどい
• 塩分バランスの重要性を痛感

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最終的な結論

今回のチャレンジで感じたのは、

• 無理に3Lを目指す必要はない
• ペース配分が何より大事
• 塩分・運動とのバランスは必須
• 効果を焦らない方が続けやすい

ということ。

今後は、
毎日2〜3Lを目安に、無理せず続ける
というスタンスに落ち着きました。

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これから試す人へ

これから暑くなる季節なので、
水分補給は本当に大切。

無理のない範囲で、
まずは1日2Lくらいから意識してみるのが
ちょうどいいと思います。

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まとめ

• 水を1日3L飲む生活は、人によっては合う
• ただし「多ければ多いほど良い」わけではない
• 自分の体調を見ながら調整するのが一番

以上、
美容師による水3Lチャレンジの正直な記録でした。

2025年の編集後記

この記事は、2016年に書いた内容をもとに、2025年の今の視点で再編集しました。

当時の挑戦をきっかけに学んだことのひとつが、「水をきちんと飲む」という、ごくシンプルな習慣です。
それから現在に至るまで、毎日およそ1500ml前後の水を飲み続けています。

（現在の肌の写真）

振り返ると、当時は本当に水を飲まない生活で、お通じも悪く、肌荒れも日常的でした。
ちなみに体質的にアトピーもあり、肌の調子については人一倍試行錯誤してきました。
今は水分補給に加えて、睡眠の質や、無理のない範囲での運動なども意識しながら、42歳を迎えています。
大きく体調を崩すこともほとんどなく、ありがたいことに健康に過ごせています。

正直に言うと、今の自分の考えとしては
「これだけやればOK」という一点狙いの健康法や美容法には、少し距離を置いています。

何か一つを頑張るよりも、
水・睡眠・食事・運動・ストレスとの付き合い方など、
全体をゆるく整えていくほうが、結果的に続くし、調子もいいと感じています。

この記事が、皆さんが健康や美容と向き合ううえで、
少し視野を広げるきっかけになれば嬉しいです。

美容師のひとことでした。